Hip thrust su leg press
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: macchina a levaLivello: intermediate
L'hip thrust su leg press è un esercizio focalizzato sui glutei che adatta il movimento dell'hip thrust alla leg press. Spingendo i fianchi verso l'alto contro la resistenza della pedana, si ottiene un'intensa attivazione del grande gluteo.
Come eseguirlo
- Posizionati sulla leg press tenendo solo la parte superiore della schiena sullo schienale e i piedi posizionati in basso sulla pedana.
- Fai scivolare i fianchi fuori dal sedile in modo che il corpo sia esteso, usando la pedana come resistenza.
- Spingi sui talloni per estendere i fianchi verso l'alto, contraendo i glutei nella parte alta del movimento.
- Fai una breve pausa nella parte superiore del movimento.
- Abbassa lentamente i fianchi fino alla posizione iniziale e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: femorali, zona lombare.
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