Presse à Cuisses Pieds Larges
La presse à cuisses pieds larges est un exercice sur machine ciblant le bas du corps qui met davantage l'accent sur les fessiers et l'intérieur des cuisses par rapport à une presse classique. L'écartement plus large des pieds et l'angle des pointes de pieds vers l'extérieur sollicitent plus efficacement les adducteurs et les muscles fessiers.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous sur la presse à cuisses avec les pieds écartés sur le plateau et les pointes de pieds orientées vers l'extérieur.
- Déverrouillez la sécurité et abaissez le plateau en pliant les genoux vers votre poitrine.
- Descendez jusqu'à ce que vos genoux forment un angle d'environ 90 degrés, en gardant le bas du dos bien plaqué contre le dossier.
- Poussez sur vos talons pour repousser le plateau et revenir à la position de départ.
- Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Place your feet wider than shoulder-width with toes pointed slightly outward.
- Keep your lower back and glutes flat against the back pad throughout the movement.
- Lower the platform slowly until your knees form about a 90-degree angle.
- Press the platform away evenly through your heels and mid-foot.
- Avoid locking your knees completely at the top of the press.
Respiration: Inhale as you lower the weight toward your chest, and exhale steadily as you press the platform back to the starting position.
Erreurs courantes
- Letting your lower back round off the pad, which places unnecessary stress on your spine.
- Allowing your knees to cave inward during the press, reducing glute and adductor engagement.
- Pressing through your toes instead of your heels, shifting the work away from your glutes and onto your quads.
- Using too much weight and shortening your range of motion, which limits muscle development.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: adducteurs, ischio-jambiers, quadriceps.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets × 10–12 reps, rest 60–90 seconds
Perdre du poids
3 sets × 12–15 reps, rest 60 seconds
Prendre du muscle
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 seconds
Plus facile, plus difficile et alternatives
Faciliter
Rendre plus difficile
Alternatives
Précautions à prendre si…
- If you feel sharp joint pain in your knees or hips, stop the exercise immediately.
- If you have lower back sensitivity, ensure your pelvis does not tilt forward as you lower the weight.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Why place my feet wider on the leg press?
A wider stance with toes turned out shifts more of the workload to your glutes and inner thighs compared to a standard foot position.
How low should I lower the platform?
Lower it until your knees reach a comfortable 90-degree angle, making sure your lower back stays firmly planted against the pad.
Should I lock my knees at the top?
No, keep a soft bend in your knees at the top of the movement to keep constant tension on your muscles and protect your joint health.
How often can I do the wide stance leg press?
1 to 3 times per week is plenty for most beginners, allowing at least 48 hours of recovery between lower body sessions.