presse à cuisses pieds larges
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: cuissesÉquipement: machineNiveau: beginner
La presse à cuisses pieds larges est un exercice sur machine ciblant le bas du corps qui met davantage l'accent sur les fessiers et l'intérieur des cuisses par rapport à une presse classique. L'écartement plus large des pieds et l'angle des pointes de pieds vers l'extérieur sollicitent plus efficacement les adducteurs et les muscles fessiers.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous sur la presse à cuisses avec les pieds écartés sur le plateau et les pointes de pieds orientées vers l'extérieur.
- Déverrouillez la sécurité et abaissez le plateau en pliant les genoux vers votre poitrine.
- Descendez jusqu'à ce que vos genoux forment un angle d'environ 90 degrés, en gardant le bas du dos bien plaqué contre le dossier.
- Poussez sur vos talons pour repousser le plateau et revenir à la position de départ.
- Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: adducteurs, ischio-jambiers, quadriceps.
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