wide hack squat
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: machine à levierNiveau: intermediate
Le wide hack squat est une variante du squat à la machine qui s'exécute avec une position large et les pieds ouverts vers l'extérieur. Ce positionnement déplace l'accent sur l'intérieur des quadriceps et les adducteurs tout en sollicitant fortement les fessiers, ce qui en fait un exercice efficace pour le développement global du bas du corps.
Comment réaliser le mouvement
- Placez-vous sur une machine à hack squat avec un écartement des pieds large et les orteils tournés vers l'extérieur.
- Placez vos épaules sous les coussinets et déverrouillez les sécurités.
- Abaissez le chariot en pliant les genoux, en les gardant alignés avec vos orteils jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Poussez sur vos talons pour tendre les jambes et revenir à la position de départ sans verrouiller les genoux.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, adducteurs, ischio-jambiers.
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