hip thrust sur presse à cuisses
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: cuissesÉquipement: appareil à levierNiveau: intermediate
Le hip thrust sur presse à cuisses est un exercice axé sur les fessiers qui adapte le mouvement du hip thrust à une presse à cuisses. En poussant les hanches vers le haut contre la résistance du plateau, cet exercice sollicite intensément le grand fessier.
Comment réaliser le mouvement
- Placez-vous sur une presse à cuisses en positionnant uniquement le haut de votre dos sur le dossier et vos pieds bas sur le plateau.
- Avancez vos hanches hors du siège afin que votre corps soit en extension, en utilisant le plateau comme résistance.
- Poussez sur vos talons pour étendre vos hanches vers le haut en contractant vos fessiers en position haute.
- Marquez une courte pause en haut du mouvement.
- Redescendez lentement vos hanches vers la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: ischio-jambiers, lombaires.
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