Hip thrust sur une jambe (presse à cuisses)
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: jambesÉquipement: appareil à levierNiveau: intermediate
Le hip thrust sur une jambe à la presse est un exercice unilatéral pour les fessiers qui adapte le mouvement du hip thrust à la machine à presse. Réaliser ce mouvement avec une seule jambe augmente la charge sur le fessier et aide à corriger les déséquilibres de force entre les deux côtés.
Comment réaliser le mouvement
- Installez-vous sur une presse à cuisses en appuyant uniquement le haut de votre dos et en plaçant un seul pied sur la partie basse du plateau.
- Tendez la jambe qui ne travaille pas ou posez-la sur le plateau.
- Poussez sur le talon du pied actif pour propulser vos hanches vers le haut.
- Contractez vos fessiers en haut du mouvement.
- Redescendez lentement vos hanches et répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: ischio-jambiers, sangle abdominale.
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