Étirement des adducteurs jambes écartées, bras croisés sur la poitrine
Catégorie: EntraînementsObjectif: adducteursPartie du corps: haut des jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement des adducteurs jambes écartées, bras croisés sur la poitrine, est une flexion avant assise jambes écartées, effectuée avec les bras croisés sur la poitrine. La position des bras supprime l'engagement des épaules et déplace l'accent entièrement sur la flexion avant, intensifiant l'étirement des adducteurs et des ischio-jambiers.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous au sol avec les jambes largement écartées.
- Croisez vos bras sur votre poitrine et penchez-vous vers l'avant en basculant au niveau des hanches.
- Abaissez votre buste vers le sol entre vos jambes.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes.
- Revenez en position verticale et répétez selon le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: adducteurs. Secondaire: ischio-jambiers, épaules.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →