Lonero leg open with hand on chest cross stretch
Categorie: WorkoutsDoel: adductorenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De leg open with hand on chest cross stretch is een zittende spreidzit vooroverbuiging waarbij de armen over de borst gekruist zijn. Door de positie van de armen worden de schouders uitgeschakeld en verschuift de focus volledig naar de vooroverbuiging, wat de rek op de adductoren en hamstrings intensiveert.
Hoe uit te voeren
- Ga op de grond zitten met je benen wijd gespreid.
- Kruis je armen over je borst en buig vanuit je heupen naar voren.
- Laat je bovenlichaam richting de grond zakken tussen je benen.
- Houd de rek 20-30 seconden vast.
- Kom terug naar een rechtopstaande positie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: adductoren. Secundair: hamstrings, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →