Sittande bredbent framåtfällning med korsade armar

Kategori: TräningspassMål: adduktorerKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivå: beginner

Sittande bredbent framåtfällning med korsade armar är en stretchövning där man sitter med brett isär med benen och armarna i kors över bröstet. Armpositionen kopplar bort axlarna och flyttar fokus helt till framåtfällningen, vilket fördjupar stretchen i adduktorer och hamstrings.

Så gör du

Sitt på golvet med benen brett isär.
Korsa armarna över bröstet och fäll överkroppen framåt från höfterna.
Sänk överkroppen mot golvet mellan benen.
Håll stretchen i 20–30 sekunder.
Återgå till upprätt position och upprepa önskat antal gånger.

Aktiverade muskler

Primära: adduktorer. Sekundära: hamstrings, axlar.

Se den guidade videon

Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.

Börja gratis →

Relaterade Träningspass-rörelser

45-graders rygglyft i ställning
90-90 rotation
Ab roll-ut
ab-to-adduction slide straight arms
ab wheel rollout
Ab wheel rollout (knästående)
Ab wheel-rullning
adduktortöjning framåt