Lonero Beine-grÀtschen mit gekreuzten Armen
Kategorie: WorkoutsZiel: AdduktorenKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Das Lonero Beine-grÀtschen mit gekreuzten Armen ist eine sitzende Vorbeuge im GrÀtschsitz mit vor der Brust verschrÀnkten Armen. Die Armhaltung schaltet die Schultermuskulatur aus und verlagert den Fokus vollstÀndig auf die Vorbeuge, was die Dehnung der Adduktoren und Beinbeuger intensiviert.
AusfĂŒhrung
- Setze dich auf den Boden und grÀtsche deine Beine weit auseinander.
- Kreuze die Arme vor der Brust und beuge dich aus der HĂŒfte nach vorne.
- Senke deinen Oberkörper in Richtung Boden zwischen deine Beine.
- Halte die Dehnung fĂŒr 20â30 Sekunden.
- Kehre in die aufrechte Position zurĂŒck und wiederhole den Vorgang fĂŒr die gewĂŒnschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
PrimÀr: Adduktoren. SekundÀr: Beinbeuger, Schultern.
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