Lonero leg open with hand on chest cross stretch
Kategori: TræningMål: adduktorerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Dette stræk er en siddende foroverbøjning med spredte ben, hvor armene holdes over brystet. Armenes position fjerner skulderaktiveringen og flytter fokus udelukkende til foroverbøjningen, hvilket øger strækket i adduktorer og baglår.
Sådan gør du
- Sid på gulvet med benene spredt godt fra hinanden.
- Kryds armene over brystet og læn dig fremad fra hoften.
- Sænk overkroppen mod gulvet mellem dine ben.
- Hold strækket i 20–30 sekunder.
- Vend tilbage til oprejst stilling og gentag det ønskede antal gange.
Aktiverede muskler
Primær: adduktorer. Sekundær: baglår, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →