estiramiento de piernas abiertas con brazos cruzados sobre el pecho
Categoría: EntrenamientosObjetivo: aductoresParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de piernas abiertas con brazos cruzados sobre el pecho es una flexión hacia adelante sentado con las piernas abiertas, realizada con los brazos cruzados sobre el pecho. La posición de los brazos elimina la participación de los hombros y traslada el enfoque completamente a la flexión hacia adelante, profundizando el estiramiento de los aductores e isquiotibiales.
Cómo realizarlo
- Siéntate en el suelo con las piernas abiertas ampliamente.
- Cruza los brazos sobre el pecho e inclínate hacia adelante desde la cadera.
- Baja el torso hacia el suelo entre las piernas.
- Mantén el estiramiento durante 20 a 30 segundos.
- Regresa a la posición erguida y repite según las repeticiones deseadas.
Músculos trabajados
Primarios: aductores. Secundarios: isquiotibiales, hombros.
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