göğüste çapraz ellerle bacak açma ve esnetme
Kategori: AntrenmanlarHedef: adduktörlerVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Lonero göğüste çapraz ellerle bacak açma ve esnetme, kollar göğüste çaprazlanmış şekilde yapılan, oturarak bacakları iki yana açıp öne eğilme hareketidir. Kol pozisyonu omuzların devreye girmesini engeller ve odağı tamamen öne eğilmeye kaydırarak adduktör ve hamstring esnemesini derinleştirir.
Nasıl yapılır
- Yerde bacaklarınızı iki yana genişçe açarak oturun.
- Kollarınızı göğsünüzün üzerinde çaprazlayın ve kalçanızdan öne doğru eğilin.
- Gövdenizi bacaklarınızın arasındaki zemine doğru alçaltın.
- Esneme hareketini 20-30 saniye boyunca koruyun.
- Dik pozisyona geri dönün ve istenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: adduktörler. İkincil: hamstringler, omuzlar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →