sittende bredbent fremoverbøy med kryssede armer
Kategori: TreningsøkterMål: adduktorerKroppsdel: overbenUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Denne øvelsen er en sittende bredbent fremoverbøy utført med armene krysset over brystet. Armposisjonen fjerner involvering fra skuldrene og flytter fokuset fullstendig til fremoverbøyen, noe som gir en dypere tøyning av adduktorene og baksiden av lårene.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet med bena spredt bredt fra hverandre.
- Kryss armene over brystet og bøy deg fremover fra hoftene.
- Senk overkroppen mot gulvet mellom bena.
- Hold tøyningen i 20–30 sekunder.
- Gå tilbake til oppreist stilling og gjenta ønsket antall ganger.
Muskler som trenes
Primær: adduktorer. Sekundær: bakside lår, skuldre.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →