laterale sprint-shuffles
Kategori: TreningsøkterMål: fremside lårKroppsdel: kondisjonUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Laterale sprint-shuffles er en kondisjons- og smidighetsøvelse med egen kroppsvekt som trener fremside lår, med sekundær aktivering av setemuskulatur, bakside lår og legger. Øvelsen innebærer rask sideveis forflytning i en lav atletisk posisjon for å utvikle lateral hurtighet, fotarbeid og kardiovaskulær utholdenhet.
Slik gjør du det
- Stå i en lav atletisk posisjon med knærne lett bøyd og vekten på fremre del av føttene.
- Skyv fra med den indre foten og shuffle sidelengs i én retning ved å ta steg og føre føttene sammen gjentatte ganger.
- Hold hoftene lave og brystet opp gjennom hele bevegelsen.
- Etter ønsket distanse, sett ned den ytre foten og shuffle tilbake i motsatt retning.
- Fortsett å shuffle frem og tilbake i ønsket varighet.
Muskler som trenes
Primær: fremside lår. Sekundær: setemuskulatur, bakside lår, legger.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →