laterale sprint-shuffles
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: cardioUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Laterale sprint-shuffles er en konditions- og smidighedsøvelse med kropsvægt, der rammer quadriceps, med sekundær aktivering af baller, baglår og underben. Øvelsen involverer hurtige side-til-side shuffles i en lav atletisk position for at udvikle lateral hastighed, fodarbejde og kondition.
Sådan gør du
- Stå i en lav atletisk position med let bøjede knæ og vægten på forfoden.
- Skub fra med din inderste fod og shuffle sidelæns i den ene retning ved gentagne gange at tage et skridt og samle fødderne.
- Hold hofterne lave og brystet oppe under hele bevægelsen.
- Når du har nået den ønskede distance, placerer du din yderste fod og shuffler tilbage i den modsatte retning.
- Fortsæt med at shuffle frem og tilbage i den ønskede varighed.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, baglår, underben.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →