lateral sprint shuffles
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: cardioAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
I lateral sprint shuffles sono un esercizio cardio a corpo libero focalizzato sull'agilità che coinvolge i quadricipiti, con un lavoro secondario di glutei, femorali e polpacci. L'esercizio consiste in rapidi spostamenti laterali mantenendo una posizione atletica bassa per sviluppare velocità laterale, coordinazione dei piedi e resistenza cardiovascolare.
Come eseguirlo
- Mettiti in una posizione atletica bassa con le ginocchia leggermente flesse e il peso sugli avampiedi.
- Spingi con il piede interno e spostati lateralmente in una direzione facendo passi rapidi e unendo i piedi ripetutamente.
- Mantieni i fianchi bassi e il petto alto durante tutto il movimento.
- Dopo aver coperto la distanza desiderata, fai perno sul piede esterno e torna indietro nella direzione opposta.
- Continua a spostarti lateralmente avanti e indietro per la durata desiderata.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali, polpacci.
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