fast feet sprint (lav posisjon)
Kategori: TreningsøkterMål: forside lårKroppsdel: kondisjonUtstyr: egen kroppsvektNivå: intermediate
Fast feet sprint i lav posisjon er en kondisjonsøvelse med egen kroppsvekt som trener forsiden av lårene, med sekundær aktivering av bakside lår, setemuskler og legger. Øvelsen innebærer raske fotbevegelser fra en lav atletisk posisjon for å utvikle hurtighet, smidighet og kardiovaskulær utholdenhet.
Slik gjør du det
- Stå i en lav atletisk posisjon med knærne lett bøyd, føttene i hoftebreddes avstand og vekten på fremre del av foten.
- Senk hoftene noe, som i en kvart knebøy, mens du holder brystet oppe og ryggen rett.
- Begynn å flytte føttene raskt i korte, kjappe steg mens du opprettholder den lave posisjonen.
- Pump armene raskt for å drive tempoet i føttene.
- Fortsett i ønsket varighet, og hold tempoet så høyt som mulig gjennom hele øvelsen.
Muskler som trenes
Primær: forside lår. Sekundær: bakside lår, setemuskler, legger.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →