laterala sprint-shuffles
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: konditionUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Laterala sprint-shuffles Ă€r en konditions- och smidighetsövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ framsida lĂ„r, med sekundĂ€r aktivering av sĂ€tesmuskulatur, baksida lĂ„r och underben. Ăvningen innebĂ€r snabba sidledsförflyttningar i en lĂ„g atletisk position för att utveckla lateral snabbhet, fotarbete och kondition.
SÄ gör du
- StÄ i en lÄg atletisk position med lÀtt böjda knÀn och vikten pÄ frÀmre delen av fötterna.
- Skjut ifrÄn med den inre foten och shuffla i sidled genom att upprepade gÄnger kliva ut och föra ihop fötterna.
- HÄll höfterna lÄgt och bröstet upprÀtt under hela rörelsen.
- NÀr du nÄtt önskad distans, sÀtt ner den yttre foten och shuffla tillbaka i motsatt riktning.
- FortsÀtt shuffla fram och tillbaka under önskad tid.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, baksida lÄr, underben.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â