Lonero Lateral Sprint Shuffles
Les Lonero lateral sprint shuffles sont un exercice de cardio et d'agilité au poids du corps ciblant les quadriceps, avec une sollicitation secondaire des fessiers, des ischio-jambiers et des mollets. Ils consistent en des déplacements latéraux rapides dans une position athlétique basse pour développer la vitesse latérale, le jeu de jambes et la condition cardiovasculaire.
Comment l'exécuter
- Adoptez une position athlétique basse, genoux légèrement fléchis, le poids du corps sur la pointe des pieds.
- Poussez sur le pied intérieur et déplacez-vous latéralement en faisant des pas chassés rapides.
- Gardez les hanches basses et la poitrine haute tout au long du mouvement.
- Après avoir parcouru la distance souhaitée, prenez appui sur le pied extérieur pour repartir dans la direction opposée.
- Continuez ces déplacements latéraux en aller-retour pendant la durée prévue.
Points clés
- Keep your chest up and core engaged
- Stay low in an athletic stance throughout
- Push powerfully off your inside foot
- Land softly on the balls of your feet
Respiration: Breathe steadily and rhythmically through your nose and mouth to match your shuffling pace.
Erreurs courantes
- Standing too upright which reduces agility and lowers the cardio challenge
- Crossing your feet over each other which increases trip hazards and slows you down
- Looking down at your feet instead of keeping your head up and posture neutral
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, mollets.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3–4 sets × 30 seconds, rest 60 seconds
Perdre du poids
3–4 sets × 30–45 seconds, rest 45 seconds
Prendre du muscle
3 sets × 20–30 seconds, rest 60 seconds
Plus facile, plus difficile et alternatives
Faciliter
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you feel knee or ankle discomfort, ease off or choose a gentler movement.
- Check with a professional before starting new high-impact agility work if you have joint concerns.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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How many days a week should I do lateral sprint shuffles?
2 to 3 sessions per week as part of your cardio or full-body routine is plenty for recovery and progress.
What if I don't have much space at home?
You only need about three to four feet of clear floor space to take two or three quick steps each way.
Should I feel this in my knees?
You should feel your quadriceps and glutes working. If you feel sharp knee joint pain, stop and reduce your speed or depth.