laterale sprint shuffles
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: cardioMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
Laterale sprint shuffles zijn een cardio- en behendigheidsoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de quadriceps, met secundaire betrokkenheid van de bilspieren, hamstrings en onderbenen. Ze bestaan uit snel zijwaarts shuffelen in een lage atletische houding om zijwaartse snelheid, voetenwerk en cardiovasculaire conditie te ontwikkelen.
Hoe uit te voeren
- Neem een lage atletische houding aan met je knieƫn licht gebogen en je gewicht op de voorvoeten.
- Zet af met je binnenste voet en shuffle zijwaarts in Ć©Ć©n richting door herhaaldelijk stappen te zetten en je voeten bij elkaar te brengen.
- Houd je heupen laag en je borst vooruit gedurende de hele beweging.
- Zet na de gewenste afstand je buitenste voet stevig neer en shuffle terug in de tegenovergestelde richting.
- Blijf gedurende de gewenste tijdsduur heen en weer shuffelen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings, onderbenen.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā