Seitliche Sprint-Shuffles
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: CardioEquipment: KörpergewichtLevel: intermediate
Seitliche Sprint-Shuffles sind eine Cardio- und Agilitätsübung mit dem eigenen Körpergewicht, die den Quadrizeps trainiert und sekundär die Gesäßmuskulatur, die Beinbeuger sowie die Unterschenkel beansprucht. Die Übung besteht aus schnellen Seitwärtsschritten in einer tiefen, athletischen Position, um die seitliche Schnelligkeit, Beinarbeit und kardiovaskuläre Ausdauer zu verbessern.
Ausführung
- Gehe in eine tiefe athletische Haltung, wobei die Knie leicht gebeugt sind und das Gewicht auf den Fußballen liegt.
- Drücke dich vom inneren Fuß ab und bewege dich seitlich in eine Richtung, indem du die Füße wiederholt zueinander führst.
- Halte während der gesamten Bewegung die Hüfte tief und den Brustkorb aufrecht.
- Nach der gewünschten Distanz setzt du den äußeren Fuß fest auf und wechselst die Richtung, um zurück zu shuffeln.
- Setze das Hin- und Her-Shuffeln für die gewünschte Dauer fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinbeuger, Unterschenkel.
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