desplazamientos laterales rápidos
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: cardioEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
Los desplazamientos laterales rápidos son un ejercicio cardiovascular y de agilidad con peso corporal que se enfoca en los cuádriceps, con una activación secundaria de glúteos, isquiotibiales y pantorrillas. Consisten en un movimiento lateral veloz manteniendo una postura atlética baja para desarrollar velocidad lateral, juego de pies y acondicionamiento cardiovascular.
Cómo realizarlo
- Adopta una postura atlética baja con las rodillas ligeramente flexionadas y el peso sobre la punta de los pies.
- Impúlsate con el pie interior y desplázate lateralmente en una dirección dando pasos rápidos y juntando los pies repetidamente.
- Mantén la cadera baja y el pecho erguido durante todo el movimiento.
- Al completar la distancia deseada, apoya firmemente el pie exterior y desplázate de vuelta en la dirección opuesta.
- Continúa desplazándote de un lado a otro durante el tiempo establecido.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales, pantorrillas.
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