Lateral sprint shuffles
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: kardiyoEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Lateral sprint shuffles, quadriceps kaslarını hedefleyen, glute, hamstring ve alt bacak kaslarını ikincil olarak çalıştıran bir vücut ağırlığı kardiyo ve çeviklik egzersizidir. Lateral hızı, ayak oyunlarını ve kardiyovasküler kondisyonu geliştirmek için alçak bir atletik duruşta hızlı yan adımlamalar içerir.
Nasıl yapılır
- Dizleriniz hafif bükülü ve ağırlığınız ayak parmak uçlarınızda olacak şekilde alçak bir atletik duruş pozisyonu alın.
- İçte kalan ayağınızdan güç alarak, ayaklarınızı sürekli birleştirip açarak yan tarafa doğru hızlı adımlarla ilerleyin.
- Hareket boyunca kalçanızı alçakta, göğsünüzü ise dik tutun.
- Hedeflenen mesafeye ulaştıktan sonra dıştaki ayağınızı yere sabitleyin ve ters yöne doğru aynı şekilde adımlamaya başlayın.
- Belirlenen süre boyunca yanlara doğru gidip gelmeye devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: glute, hamstring, alt bacak.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →