Skater jump
Kategori: TreningsøkterMål: setemuskulaturKroppsdel: lårUtstyr: egen kroppsvektNivå: intermediate
Skater jump er en plyometrisk øvelse med egen kroppsvekt som trener setemuskulaturen gjennom sideveis hopp. Den eksplosive side-til-side-bevegelsen utvikler lateral kraft, stabilitet på ett ben og kardiovaskulær utholdenhet.
Slik gjør du det
- Stå på høyre fot med venstre fot løftet litt fra bakken.
- Bøy høyre kne og sats eksplosivt for å hoppe sideveis til venstre.
- Land mykt på venstre fot, sving høyre ben bak deg og før høyre hånd mot venstre fot.
- Sats umiddelbart fra venstre fot og hopp tilbake til høyre.
- Fortsett å bytte side i en kontinuerlig skøytebevegelse for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: setemuskulatur. Sekundær: forside lår, bakside lår, legger, abduktorer.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →