Stepper lateral shuffle
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stepper lateral shuffle è un esercizio di cardio e agilità che prevede spostamenti laterali su uno stepper per migliorare la rapidità laterale e il condizionamento della parte inferiore del corpo. Mira a quadricipiti e glutei, sviluppando al contempo la forza degli abduttori dell'anca e la resistenza cardiovascolare.
Come eseguirlo
- Posizionati di lato rispetto a uno stepper o a una piattaforma bassa, mantenendo una postura atletica.
- Esegui uno spostamento laterale, salendo sullo stepper prima con il piede guida e poi portando su quello posteriore.
- Scendi immediatamente dal lato opposto e continua a spostarti lateralmente nella stessa direzione.
- Inverti la direzione e torna indietro oltrepassando lo stepper.
- Continua per la durata desiderata.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, polpacci, abduttori dell'anca.
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