skater jump
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il Lonero skater jump è un esercizio pliometrico a corpo libero che mira a sollecitare i glutei attraverso un movimento di salto laterale. Il movimento esplosivo da un lato all'altro sviluppa potenza laterale, stabilità monopodalica e resistenza cardiovascolare.
Come eseguirlo
- Inizia in piedi sul piede destro con il sinistro leggermente sollevato da terra.
- Fletti il ginocchio destro e datti una spinta esplosiva per saltare lateralmente verso sinistra.
- Atterra dolcemente sul piede sinistro, facendo oscillare la gamba destra dietro di te e portando la mano destra verso il piede sinistro.
- Spingi immediatamente sul piede sinistro per saltare di nuovo verso destra.
- Continua ad alternare i lati con un movimento fluido simile a quello del pattinaggio per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: quadricipiti, femorali, polpacci, abduttori.
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