Fast feet sprint (posizione bassa)
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: cardioAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il fast feet sprint in posizione bassa è un esercizio cardio a corpo libero che mira ai quadricipiti, con un coinvolgimento secondario di femorali, glutei e parte inferiore delle gambe. Prevede rapidi passi alternati partendo da una posizione atletica bassa per sviluppare velocità, agilità e resistenza cardiovascolare.
Come eseguirlo
- Mettiti in una posizione atletica bassa con le ginocchia leggermente flesse, i piedi alla larghezza delle anche e il peso sull'avampiede.
- Abbassa leggermente il bacino come in un quarto di squat, mantenendo il petto alto e la schiena dritta.
- Inizia ad alternare rapidamente i piedi con passi brevi e veloci, mantenendo la posizione bassa.
- Muovi le braccia velocemente per dare ritmo al movimento dei piedi.
- Continua per la durata desiderata, mantenendo il ritmo il più veloce possibile per tutto il tempo.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: femorali, glutei, polpacci.
Guarda il video guidato
Crea un account gratuito per guardare il video dimostrativo, aggiungere questo movimento al tuo piano e monitorare i tuoi progressi.
Inizia gratis →