saut du patineur
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le saut du patineur est un exercice pliométrique au poids du corps qui cible les fessiers grâce à un mouvement de bond latéral. Ce mouvement explosif d'un côté à l'autre développe la puissance latérale, la stabilité sur une jambe et l'endurance cardiovasculaire.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous sur votre pied droit, le pied gauche légèrement décollé du sol.
- Pliez le genou droit et poussez de manière explosive pour sauter latéralement vers la gauche.
- Atterrissez en douceur sur votre pied gauche en faisant passer votre jambe droite derrière vous et en tendant la main droite vers votre pied gauche.
- Poussez immédiatement sur votre pied gauche pour sauter à nouveau vers la droite.
- Continuez à alterner les côtés dans un mouvement de patinage fluide pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: quadriceps, ischio-jambiers, mollets, abducteurs.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →