Sprint pieds rapides (position basse)
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cardioÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le sprint pieds rapides en position basse est un exercice de cardio au poids du corps ciblant les quadriceps, avec un engagement secondaire des ischio-jambiers, des fessiers et des mollets. Il consiste à effectuer des petits pas rapides depuis une position athlétique basse pour développer la vitesse, l'agilité et l'endurance cardiovasculaire.
Comment réaliser le mouvement
- Adoptez une position athlétique basse, genoux légèrement fléchis, pieds écartés à la largeur des hanches, le poids du corps sur la pointe des pieds.
- Abaissez légèrement les hanches comme pour un quart de squat, en gardant la poitrine haute et le dos droit.
- Commencez à alterner vos pieds rapidement par de petits pas vifs tout en maintenant la position basse.
- Balancez vos bras rapidement pour imprimer le rythme à vos pieds.
- Continuez pendant la durée souhaitée en maintenant le tempo le plus rapide possible tout au long de l'exercice.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: ischio-jambiers, fessiers, mollets.
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