Pas ChasséS LatéRaux
Le pas chassé latéral est un exercice de cardio au poids du corps qui consiste à se déplacer rapidement de côté à côté dans une position athlétique basse. Il développe la vivacité latérale, la condition cardiovasculaire et l'agilité du bas du corps tout en sollicitant les fessiers et les muscles des jambes pendant tout le mouvement.
Comment l'exécuter
- Adoptez une position athlétique basse, genoux fléchis et pieds écartés à la largeur des épaules.
- Poussez sur votre pied intérieur et déplacez-vous latéralement en pas chassés d'un côté.
- Réceptionnez-vous en douceur et repartez immédiatement dans l'autre direction.
- Maintenez un rythme de déplacement rapide et continu tout au long de l'exercice.
- Continuez pendant la durée souhaitée.
Points clés
- Keep your chest up and core engaged
- Stay low in an athletic stance throughout
- Land softly on the balls of your feet
- Push powerfully off your inside foot
Respiration: Breathe steadily and rhythmically, matching your breath to your shuffling pace without holding your breath.
Erreurs courantes
- Standing too upright reduces leg engagement and balance, so maintain a slight knee bend.
- Crossing your feet can cause you to trip, so keep your feet wide apart as you shuffle.
- Looking down at the floor throws off your posture, so keep your gaze forward.
Muscles sollicités
Principal: système cardiovasculaire. Secondaire: jambes, fessiers.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets of 30 to 45 seconds, rest 60 seconds
Perdre du poids
3 to 4 sets of 45 to 60 seconds, rest 45 seconds
Prendre du muscle
3 sets of 30 seconds focusing on explosive pushes, rest 60 seconds
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you feel sharp joint pain in your knees or ankles, stop the exercise and choose a gentler movement.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
Ajouter à votre programme
Créez un compte gratuit pour obtenir un programme personnalisé par IA qui intègre des mouvements comme celui-ci dans votre semaine.
Commencer gratuitement →Foire aux questions
How much space do I need for a lateral shuffle?
You only need about 3 to 5 feet of clear floor space to take a few quick steps in each direction.
Should I feel this in my knees?
You should feel your glutes and upper legs working. If your knees ache, try staying a bit higher in your stance or shorten your steps.
Can I do this exercise on carpet?
Yes, just ensure your footing is stable and you will not slip or catch your shoes on the surface.