stepper lateral shuffle
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le stepper lateral shuffle est un exercice de cardio et d'agilité qui consiste à effectuer des pas chassés latéralement par-dessus un stepper pour améliorer la vivacité latérale et le conditionnement du bas du corps. Il cible les quadriceps et les fessiers tout en développant la force des abducteurs de la hanche et l'endurance cardiovasculaire.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous sur le côté d'un stepper ou d'une plateforme basse en adoptant une posture athlétique.
- Déplacez-vous latéralement en pas chassés, en montant sur le stepper avec le pied avant, puis en ramenant le pied arrière.
- Descendez immédiatement de l'autre côté et continuez à vous déplacer dans la même direction.
- Inversez la direction et revenez en pas chassés par-dessus le stepper.
- Continuez pendant la durée souhaitée.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, mollets, abducteurs.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →