skater jump
CategorĂa: EntrenamientosObjetivo: glĂșteosParte del cuerpo: piernasEquipo: peso corporalNivel: intermediate
El skater jump es un ejercicio pliomĂ©trico de peso corporal que trabaja los glĂșteos mediante un movimiento de salto lateral. Este movimiento explosivo de lado a lado desarrolla potencia lateral, estabilidad unilateral y resistencia cardiovascular.
CĂłmo realizarlo
- PĂĄrate sobre tu pie derecho con el pie izquierdo ligeramente levantado del suelo.
- Dobla la rodilla derecha e impĂșlsate explosivamente para saltar lateralmente hacia la izquierda.
- Aterriza suavemente sobre el pie izquierdo, balanceando la pierna derecha por detrĂĄs y llevando la mano derecha hacia el pie izquierdo.
- ImpĂșlsate inmediatamente con el pie izquierdo y salta de vuelta hacia la derecha.
- ContinĂșa alternando lados en un movimiento de patinaje fluido durante el nĂșmero de repeticiones deseado.
MĂșsculos trabajados
Primarios: glĂșteos. Secundarios: cuĂĄdriceps, isquiotibiales, gemelos, abductores.
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