Sprint de pies rápidos (posición baja)
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: cardioEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
El sprint de pies rápidos en posición baja es un ejercicio cardiovascular con peso corporal que se enfoca en los cuádriceps, con una activación secundaria de los isquiotibiales, glúteos y la parte inferior de las piernas. Consiste en realizar pasos rápidos desde una posición atlética baja para desarrollar velocidad, agilidad y resistencia cardiovascular.
Cómo realizarlo
- Ponte en una posición atlética baja con las rodillas ligeramente flexionadas, los pies separados al ancho de las caderas y el peso sobre las puntas de los pies.
- Baja ligeramente las caderas como si hicieras una sentadilla de un cuarto, manteniendo el pecho erguido y la espalda recta.
- Comienza a alternar rápidamente los pies con pasos cortos y veloces mientras mantienes la posición baja.
- Mueve los brazos rápidamente para impulsar el ritmo de tus pies.
- Continúa durante el tiempo deseado, manteniendo el ritmo lo más rápido posible en todo momento.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: isquiotibiales, glúteos, pantorrillas.
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