saltos de patinador
CategorĂa: EntrenamientosObjetivo: cuĂĄdricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipo: peso corporalNivel: intermediate
Los saltos de patinador son un ejercicio pliomĂ©trico de peso corporal que trabaja los cuĂĄdriceps y glĂșteos mediante saltos laterales explosivos. El aterrizaje a una sola pierna mejora el equilibrio, la coordinaciĂłn y la mecĂĄnica de movimiento lateral mientras desarrolla la potencia del tren inferior.
CĂłmo realizarlo
- PĂĄrate sobre tu pierna derecha con la rodilla ligeramente flexionada.
- ImpĂșlsate con el pie derecho y salta lateralmente para aterrizar sobre el pie izquierdo.
- Aterriza suavemente sobre el pie izquierdo con la rodilla flexionada para absorber el impacto.
- ImpĂșlsate inmediatamente hacia la derecha y aterriza sobre el pie derecho.
- ContinĂșa saltando de lado a lado en un movimiento de patinaje.
- Repite durante el nĂșmero de repeticiones o la duraciĂłn deseada.
MĂșsculos trabajados
Primarios: cuĂĄdriceps. Secundarios: glĂșteos, pantorrillas, aductores.
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