Lateral Shuffle
Lateral shuffle är en konditionsövning med kroppsvikt där man snabbt förflyttar sig i sidled i en låg atletisk position. Den utvecklar snabbhet i sidled, kondition och smidighet i underkroppen samtidigt som sätes- och benmusklerna aktiveras under hela rörelsen.
Gör så här
- Börja i en låg atletisk position med böjda knän och fötterna axelbrett isär.
- Skjut ifrån med den inre foten och förflytta dig i sidled med korta steg.
- landa mjukt och skjut omedelbart ifrån åt motsatt håll.
- Håll ett högt och kontinuerligt tempo genom hela övningen.
- Fortsätt under önskad tid.
Tekniktips
- Keep your chest up and core engaged
- Stay low in an athletic stance throughout
- Land softly on the balls of your feet
- Push powerfully off your inside foot
Andning: Breathe steadily and rhythmically, matching your breath to your shuffling pace without holding your breath.
Vanliga misstag
- Standing too upright reduces leg engagement and balance, so maintain a slight knee bend.
- Crossing your feet can cause you to trip, so keep your feet wide apart as you shuffle.
- Looking down at the floor throws off your posture, so keep your gaze forward.
Muskler som aktiveras
Primära: kardiovaskulära systemet. Sekundära: benmuskler, sätesmuskler.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets of 30 to 45 seconds, rest 60 seconds
Gå ner i vikt
3 to 4 sets of 45 to 60 seconds, rest 45 seconds
Bygga muskler
3 sets of 30 seconds focusing on explosive pushes, rest 60 seconds
Enklare, svårare & alternativ
Gör den svårare
Var försiktig om…
- If you feel sharp joint pain in your knees or ankles, stop the exercise and choose a gentler movement.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
How much space do I need for a lateral shuffle?
You only need about 3 to 5 feet of clear floor space to take a few quick steps in each direction.
Should I feel this in my knees?
You should feel your glutes and upper legs working. If your knees ache, try staying a bit higher in your stance or shorten your steps.
Can I do this exercise on carpet?
Yes, just ensure your footing is stable and you will not slip or catch your shoes on the surface.