Marche en zigzag
Catégorie: EntraînementsObjectif: système cardiovasculairePartie du corps: cardioÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
La marche en zigzag est un exercice d'agilité à faible impact qui consiste à marcher ou à trottiner en suivant un tracé en zigzag. Il améliore la mécanique des changements de direction, la coordination des pieds et procure une stimulation cardiovasculaire douce, ce qui le rend idéal pour l'échauffement ou la rééducation.
Comment réaliser le mouvement
- Tracez un parcours en zigzag au sol ou visualisez une série de cônes.
- Commencez à marcher d'un pas vif en suivant le tracé en zigzag, en alternant les pas de gauche à droite à chaque changement de direction.
- Gardez vos pas contrôlés et votre sangle abdominale engagée.
- Augmentez votre allure pour passer à une marche rapide ou un léger jogging à mesure que votre coordination s'améliore.
- Continuez le parcours en zigzag pendant le nombre de passages souhaité.
Muscles sollicités
Principal: système cardiovasculaire. Secondaire: haut des jambes, fessiers.
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