lateral shuffle
Kategori: AntrenmanlarHedef: kardiyovasküler sistemVücut bölgesi: kardiyoEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Lateral shuffle, alçak bir atletik duruşta yanlara doğru hızlı adımlarla yapılan bir vücut ağırlığı kardiyo egzersizidir. Hareket boyunca kalça ve bacak kaslarını çalıştırırken yanal hızı, kardiyovasküler dayanıklılığı ve alt vücut çevikliğini geliştirir.
Nasıl yapılır
- Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde alçak bir atletik duruş pozisyonu alın.
- İçte kalan ayağınızdan güç alarak yana doğru hızlı adımlarla ilerleyin.
- Yere yumuşak bir şekilde basın ve vakit kaybetmeden diğer yöne doğru tekrar itin.
- Hareket boyunca seri ve kesintisiz bir tempo koruyun.
- Hedeflenen süre boyunca devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: kardiyovasküler sistem. İkincil: üst bacak, kalça.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →