Lateral Shuffle
De lateral shuffle is een cardio-oefening met eigen lichaamsgewicht waarbij je snel zijwaarts beweegt in een lage atletische houding. Het ontwikkelt zijwaartse snelheid, cardiovasculaire fitheid en behendigheid van het onderlichaam, terwijl de bil- en beenspieren tijdens de hele beweging worden aangespannen.
Uitvoering
- Begin in een lage atletische houding met je knieën gebogen en je voeten op schouderbreedte.
- Zet af met je binnenste voet en shuffle zijwaarts naar één kant.
- Land zachtjes en zet direct weer af in de andere richting.
- Houd een snel en continu shuffling-tempo aan gedurende de oefening.
- Ga door voor de gewenste tijdsduur.
Aandachtspunten
- Keep your chest up and core engaged
- Stay low in an athletic stance throughout
- Land softly on the balls of your feet
- Push powerfully off your inside foot
Ademhaling: Breathe steadily and rhythmically, matching your breath to your shuffling pace without holding your breath.
Veelgemaakte fouten
- Standing too upright reduces leg engagement and balance, so maintain a slight knee bend.
- Crossing your feet can cause you to trip, so keep your feet wide apart as you shuffle.
- Looking down at the floor throws off your posture, so keep your gaze forward.
Getrainde spieren
Primair: cardiovasculair systeem. Secundair: bovenbenen, bilspieren.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets of 30 to 45 seconds, rest 60 seconds
Afvallen
3 to 4 sets of 45 to 60 seconds, rest 45 seconds
Spieropbouw
3 sets of 30 seconds focusing on explosive pushes, rest 60 seconds
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak moeilijker
Pas op als…
- If you feel sharp joint pain in your knees or ankles, stop the exercise and choose a gentler movement.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
How much space do I need for a lateral shuffle?
You only need about 3 to 5 feet of clear floor space to take a few quick steps in each direction.
Should I feel this in my knees?
You should feel your glutes and upper legs working. If your knees ache, try staying a bit higher in your stance or shorten your steps.
Can I do this exercise on carpet?
Yes, just ensure your footing is stable and you will not slip or catch your shoes on the surface.