lateral shuffle
Categorie: WorkoutsDoel: cardiovasculair systeemLichaamsdeel: cardioMateriaal: eigen lichaamsgewichtNiveau: beginner
De lateral shuffle is een cardio-oefening met eigen lichaamsgewicht waarbij je snel zijwaarts beweegt in een lage atletische houding. Het ontwikkelt zijwaartse snelheid, cardiovasculaire fitheid en behendigheid van het onderlichaam, terwijl de bil- en beenspieren tijdens de hele beweging worden aangespannen.
Hoe uit te voeren
- Begin in een lage atletische houding met je knieƫn gebogen en je voeten op schouderbreedte.
- Zet af met je binnenste voet en shuffle zijwaarts naar Ć©Ć©n kant.
- Land zachtjes en zet direct weer af in de andere richting.
- Houd een snel en continu shuffling-tempo aan gedurende de oefening.
- Ga door voor de gewenste tijdsduur.
Getrainde spieren
Primair: cardiovasculair systeem. Secundair: bovenbenen, bilspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā