sidoutfall
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Sidoutfall Àr en underkroppsövning med kroppsvikt som fokuserar pÄ framsida lÄr genom en sidledes kliv- och knÀböjningsrörelse. Den stretchar Àven adduktorerna och stÀrker sÀtet, vilket gör den effektiv för att utveckla rörelse i frontalplanet och förbÀttra höftrörligheten.
SÄ gör du
- StÄ med fötterna ihop och hÀnderna pÄ höfterna.
- Ta ett brett steg ut Ät höger och böj höger knÀ samtidigt som du sÀnker kroppen.
- HÄll vÀnster ben rakt och se till att höger knÀ hamnar i linje över höger fot.
- SÀnk dig tills höger lÄr Àr parallellt med golvet.
- Skjut ifrÄn med höger fot för att ÄtergÄ till startpositionen.
- Upprepa pÄ vÀnster sida och fortsÀtt alternera för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, baksida lÄr, adduktorer.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â