lateral lunge
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Lateral lunge er en underkropsøvelse med kropsvægt, der rammer forlårene gennem en sidelæns skridt- og squatbevægelse. Den strækker også adduktorerne og styrker ballerne, hvilket gør den effektiv til at udvikle bevægelse i det frontale plan og forbedre hoftemobiliteten.
Sådan gør du
- Stå med samlede fødder og hænderne på hofterne.
- Tag et bredt skridt ud til højre side og bøj i højre knæ, mens du sænker kroppen.
- Hold venstre ben strakt og sørg for, at højre knæ peger i samme retning som din højre fod.
- Sænk dig ned, indtil dit højre lår er parallelt med gulvet.
- Skub fra med højre fod for at vende tilbage til udgangspositionen.
- Gentag med venstre side og fortsæt skiftevis i det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, hamstrings, adduktorer.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →