Lateral Lunge
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Lateral lunge, yana doğru adım atma ve squat hareketiyle quadriceps kaslarını hedefleyen bir vücut ağırlığı egzersizidir. Aynı zamanda adduktor kaslarını esnetir ve gluteus kaslarını güçlendirir, bu da onu frontal düzlemde hareket kabiliyeti ve kalça mobilitesini geliştirmek için etkili bir egzersiz yapar.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız bitişik ve elleriniz kalçanızda olacak şekilde ayakta durun.
- Sağ tarafınıza doğru geniş bir adım atın ve vücudunuzu alçaltırken sağ dizinizi bükün.
- Sol bacağınızı düz tutun ve sağ dizinizin sağ ayağınızla aynı hizada olduğundan emin olun.
- Sağ uyluğunuz yere paralel olana kadar vücudunuzu alçaltın.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için sağ ayağınızla yeri itin.
- Aynı hareketi sol tarafta tekrarlayın ve istenen tekrar sayısı boyunca dönüşümlü olarak devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: gluteus, hamstring, adduktor.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →