zancada lateral
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La zancada lateral es un ejercicio de peso corporal para el tren inferior que trabaja los cuádriceps mediante un movimiento de paso lateral y sentadilla. También estira los aductores y fortalece los glúteos, lo que lo hace efectivo para desarrollar el movimiento en el plano frontal y la movilidad de la cadera.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies juntos y las manos en la cintura.
- Da un paso amplio hacia tu lado derecho y flexiona la rodilla derecha mientras bajas el cuerpo.
- Mantén la pierna izquierda estirada y asegúrate de que la rodilla derecha siga la línea de tu pie derecho.
- Baja hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo.
- Empuja con el pie derecho para volver a la posición inicial.
- Repite con el lado izquierdo y continúa alternando para completar las repeticiones deseadas.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales, aductores.
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