Sideutfall
Kategori: TreningsøkterMål: fremre lårKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Sideutfall er en underkroppsøvelse med kroppsvekt som trener fremre lår gjennom en sidelengs steg- og knebøybevegelse. Den tøyer også innside lår og styrker setemusklene, noe som gjør den effektiv for å utvikle bevegelse i frontalplanet og hoftebevegelighet.
Slik gjør du det
- Stå med føttene samlet og hendene på hoftene.
- Ta et bredt steg ut til høyre side og bøy høyre kne mens du senker kroppen.
- Hold venstre ben strakt og sørg for at høyre kne peker i samme retning som høyre fot.
- Senk deg ned til høyre lår er parallelt med gulvet.
- Skyv fra med høyre fot for å returnere til utgangsposisjonen.
- Gjenta på venstre side og fortsett å veksle for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: fremre lår. Sekundær: setemuskler, bakside lår, innside lår.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →