lateral lunge
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De lateral lunge is een oefening voor het onderlichaam met lichaamsgewicht die de quadriceps traint door een zijwaartse stap- en squatbeweging. Het rekt ook de adductoren en versterkt de bilspieren, wat het effectief maakt voor het ontwikkelen van bewegingen in het frontale vlak en heupmobiliteit.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten naast elkaar en je handen in je zij.
- Maak een grote stap opzij naar rechts en buig je rechterknie terwijl je je lichaam laat zakken.
- Houd je linkerbeen gestrekt en zorg dat je rechterknie in lijn blijft met je rechtervoet.
- Zak door totdat je rechterbovenbeen parallel aan de grond is.
- Duw jezelf af met je rechtervoet om terug te keren naar de uitgangspositie.
- Herhaal aan de linkerkant en blijf afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings, adductoren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →