Seitlicher Ausfallschritt
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: BeineEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der seitliche Ausfallschritt ist eine Übung für den Unterkörper mit dem eigenen Körpergewicht, die durch eine seitliche Schritt- und Kniebeugebewegung gezielt den Quadrizeps anspricht. Zudem dehnt sie die Adduktoren und stärkt das Gesäß, was sie effektiv für die Entwicklung von Bewegungen in der Frontalebene und die Hüftmobilität macht.
Ausführung
- Stelle dich mit geschlossenen Füßen hin und lege die Hände in die Hüften.
- Mache einen weiten Schritt zur rechten Seite und beuge dein rechtes Knie, während du deinen Körper absenkst.
- Halte das linke Bein gestreckt und achte darauf, dass das rechte Knie über dem rechten Fuß bleibt.
- Gehe so tief, bis dein rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist.
- Drücke dich mit dem rechten Fuß ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederhole den Vorgang auf der linken Seite und wechsle die Seiten für die gewünschte Wiederholungszahl ab.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinrückseite, Adduktoren.
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