landmine stiff stance deadlift
Kategori: AntrenmanlarHedef: arka bacak (hamstring)Vücut bölgesi: sırtEkipman: barbellSeviye: intermediate
Landmine stiff stance deadlift, arka bacakları ve arka zincir kaslarını hedeflemek için landmine barbell'in yönlendirilmiş ark hareketini kullanan bir kalça menteşesi (hip hinge) egzersizidir. Sabit hareket aralığı, kalça menteşesi mekaniğini geliştirmek ve bel gücünü artırmak için erişilebilir bir seçenek sunar.
Nasıl yapılır
- Barbell'i landmine aparatına sabitleyin ve aparatın aksi yönüne bakacak şekilde, ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak ayakta durun.
- Barın ucunu arkanıza alarak veya yan taraftan iki elinizle kavrayın.
- Dizlerinizi hafifçe bükerek kalçadan öne doğru eğilin ve barı yere doğru indirin.
- Hareket boyunca sırtınızı düz tutun ve merkez bölgenizi (core) sıkılaştırın.
- Topuklarınızdan güç alarak başlangıç pozisyonuna dönün ve tepede kalça kaslarınızı sıkın.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: arka bacak (hamstring). İkincil: kalça kasları (glutes), bel, merkez bölgesi (core).
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →