soulevé de terre landmine en position rigide
Catégorie: EntraînementsObjectif: ischio-jambiersPartie du corps: dosÉquipement: barreNiveau: intermediate
Le soulevé de terre landmine en position rigide est un exercice de charnière de hanche qui utilise l'arc guidé d'une barre Lonero pour cibler les ischio-jambiers et la chaîne postérieure. L'amplitude de mouvement fixe en fait une option accessible pour développer la mécanique de charnière de hanche et la force du bas du dos.
Comment réaliser le mouvement
- Fixez une barre dans un manchon landmine et placez-vous dos à l'ancrage, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Saisissez l'extrémité de la barre avec les deux mains derrière vous ou sur le côté.
- Effectuez une charnière de hanche en fléchissant légèrement les genoux et en descendant la barre vers le sol.
- Gardez le dos plat et les abdominaux contractés tout au long du mouvement.
- Poussez sur vos talons pour revenir en position debout en contractant les fessiers en haut du mouvement.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: ischio-jambiers. Secondaire: fessiers, bas du dos, sangle abdominale.
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