Landmine Stiff Stance Deadlift
Kategorie: WorkoutsZiel: BeinrückseiteKörperteil: RückenEquipment: LanghantelLevel: intermediate
Der Landmine Stiff Stance Deadlift ist eine Hüftbeugeübung, die den geführten Bewegungsradius einer Landmine-Langhantel nutzt, um die Beinrückseite und die hintere Kette zu trainieren. Der feste Bewegungsablauf macht sie zu einer zugänglichen Option, um die Hüftbeugemechanik zu verbessern und den unteren Rücken zu stärken.
Ausführung
- Verankere eine Langhantel in einer Landmine-Vorrichtung und stelle dich mit hüftbreitem Stand mit dem Rücken zum Ankerpunkt.
- Halte das Ende der Hantelstange mit beiden Händen hinter dir oder seitlich.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne, wobei die Knie nur leicht gebeugt bleiben, und führe die Hantel in Richtung Boden.
- Halte den Rücken während der gesamten Bewegung gerade und spanne den Rumpf fest an.
- Drücke dich über die Fersen zurück in die aufrechte Position und spanne am obersten Punkt das Gesäß fest an.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Beinrückseite. Sekundär: Gesäßmuskulatur, unterer Rücken, Rumpfmuskulatur.
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