conventional deadlift
Kategori: AntrenmanlarHedef: bel bölgesiVücut bölgesi: sırtEkipman: halterSeviye: intermediate
Conventional deadlift, bel, kalça ve arka bacak kaslarını hedefleyen temel bir bileşik egzersizdir. Tüm arka zincir gücünü geliştirmek için en etkili hareketlerden biridir ve kuvvet antrenmanı programlarının temel taşını oluşturur.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak durun ve barı ayaklarınızın tam ortasına getirin.
- Kalçadan öne doğru eğilin ve barı bacaklarınızın hemen dışından üstten veya karışık tutuş ile kavrayın.
- Merkez bölgenizi (core) sıkın, sırtınızı düz tutun ve yeri iterek hareketi başlatın.
- Bar dizlerinizi geçtiği anda kalçanızı ileri doğru itin ve ayakta duruş pozisyonunda hareketi tamamlayın.
- Tepe noktasında kalçalarınız tam olarak açıkken bir an bekleyin.
- Barı kontrollü bir şekilde tekrar yere indirin ve hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: bel bölgesi. İkincil: kalça kasları, arka bacak kasları, trapez kasları, ön kol kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →