Landmine Stiff Stance Deadlift
Landmine stiff stance deadlift er en hofteleddsøvelse som utnytter den styrte buen til en landmine-vektstang for å trene bakside lår og bakre kjede. Den faste bevegelsesbanen gjør dette til et tilgjengelig alternativ for å utvikle teknikk i hofteleddsbøy og styrke i korsryggen.
Slik gjør du det
- Fest en vektstang i et landmine-feste og stå med ryggen mot festet med føttene i hoftebreddes avstand.
- Hold enden av stangen med begge hender bak deg eller fra siden.
- Bøy deg fremover i hoftene med en lett knekk i knærne, og før stangen ned mot bakken.
- Hold ryggen rett og kjernen aktivert gjennom hele bevegelsen.
- Press gjennom hælene for å returnere til stående stilling, og skvis setemusklene på toppen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Keep a slight bend in your knees throughout the movement.
- Hinge your hips backward as if trying to touch a wall behind you.
- Maintain a flat back with your core braced tightly.
- Drive your heels into the floor to stand back up.
Pust: Inhale as you hinge your hips and lower the bar, then exhale forcefully as you drive through your heels to return to standing.
Vanlige feil
- Rounding the lower back places unnecessary stress on the spine instead of working the hamstrings.
- Bending the knees too much turns the hip hinge into a squat, reducing tension on the back of the legs.
- Rushing the descent prevents you from controlling the barbell and feeling the stretch.
Muskler som brukes
Primær: bakside lår. Sekundær: setemuskler, korsrygg, kjerne.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Gå ned i vekt
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Bygge muskler
3–4 sets × 8–10 reps, rest 90 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp pain in your lower back, ease off and check with a professional.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Where should I feel this exercise?
You should feel a stretch in the back of your thighs (hamstrings) and work in your glutes. If you feel it mostly in your lower back, your spine may be rounding.
Can I do this if I don't have a landmine attachment?
Yes, you can wedge one end of the barbell into a corner with a towel to protect the wall, or use dumbbells instead.
How often can I include this in my routine?
Once or twice a week is plenty for most beginners, allowing at least 48 hours of recovery between lower body sessions.